O Celular como o Novo Cigarro: Estratégias para Retomar o Controle

O uso massivo de smartphones na sociedade contemporânea é comparável ao vício causado pelo tabagismo. Com mais de 4 milhões de pessoas manipulando esses dispositivos constantemente, a relação entre humanos e celulares tornou-se uma parte inegável do cotidiano, com pessoas checando seus aparelhos mais de 200 vezes por dia.

Este artigo explora como as gigantes da tecnologia utilizam estratégias da psicologia, neurologia e até mesmo dos cassinos para transformar os smartphones no objeto mais viciante já existente.

O Vício e suas Origens:

Segundo a Superinteressante de outubro de 2019, aproximadamente 51% da população global possui um smartphone, e, de acordo com a Ericsson, estima-se que esses usuários toquem em seus dispositivos uma média de 220 vezes por dia. A rolagem infinita, popularizada por plataformas como Instagram, TikTok e YouTube, contribui significativamente para esse comportamento viciante. Desenvolvida no Vale do Silício em 2016, essa técnica cria um ciclo contínuo de conteúdo, incentivando o usuário a continuar rolando, semelhante ao mecanismo de uma máquina caça-níqueis.

Impactos na Saúde Mental:

Estudos indicam que o uso excessivo de smartphones está correlacionado ao aumento de ansiedade, depressão e déficit de atenção. Alterações na estrutura cerebral são observadas em casos em que as pessoas passam mais de três horas diárias em seus dispositivos. No Brasil, o brasileiro médio gasta cerca de 3 horas e 10 minutos por dia em atividades relacionadas a smartphones, conforme relatório da State of Mobile 2019 da empresa americana FM.

Estratégias para Retomar o Controle:

1. Desativação de Notificações:

• Desativar a maioria das notificações, mantendo apenas aquelas essenciais, como por exemplo Gmail e alguns contatos de pessoas importantes para você no WhatsApp.
• No Android, desativar notificações é simples: deslize para a esquerda na notificação e clique no ícone de configurações. No iOS, vá para Configurações e, em seguida, Notificações.

1. Utilização de Ferramentas do Celular:

• Utilizar ferramentas como o “Bem-Estar Digital” no Android ou “Tempo de Uso” no iOS para monitorar o tempo gasto no smartphone.
• Desativar apps não essenciais e estabelecer limites diários para o uso.

Conclusão:

Controlar o uso do smartphone é fundamental para evitar problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Desconectar-se das notificações incessantes e utilizar as ferramentas disponíveis nos dispositivos são passos essenciais para retomar o controle sobre essa relação viciante. Ao implementar essas estratégias, é possível garantir um equilíbrio saudável entre a tecnologia e a qualidade de vida. Afinal, é importante lembrar que o celular pode ser uma ferramenta útil, mas quando seu uso se torna excessivo, pode comprometer seriamente o bem-estar mental.